પીઠ તોડી નાખતો દુઃખાવો થશે કાયમ માટે દૂર, જાણો કઈ રીતે!

(તસવીરોઃ પ્રતિકાત્મક)

લાઇફસ્ટાઇલ ડેસ્કઃ પીઠના નીચલા ભાગમાં દર્દ ખૂબ જ પરેશાની આપતું હોય છે, પીઠના નીચેના ભાગમાં થતા દર્દનો ઇલાજ કરવા માટે અનેક સરળ અને સસ્તી રીતો છે. આ આર્ટિકલમાં અહીં એવા જ કેટલાંક ઉપાયો અંગે વાત કરવામાં આવી છે. આજકાલ પીઠ દર્દ ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા બની ગઇ છે. જો તમે પણ પીઠ દર્દથી કણસી રહ્યા હોવ તો દર મહિને ડોક્ટર પાસે જઇને પૈસાનો વ્યય અને દવાઓનું સેવન કરવાને બદલે અહીં આપેલા નિયમોનું પાલન કરો.

એકથી વધારે તકિયાનો ઉપયોગ 
 
જો તમે સૂતી વખતે એક જ તકિયાનો ઉપયોગ કરશો તો તે તમારી ગરદન અને માથાને જ આરામ આપશે. તેથી સૂતી વખતે બીજો તકિયો પીઠની નીચે લગાવવો જોઇએ. આનાથી શરીરના નીચેના હિસ્સાને પણ આરામ મળશે. જો તમને વારંવાર સાઇડ બદલવાની આદત હોય તો એક નિયમિત આકારના તકિયાને તમારાં બંને પગની વચ્ચે લગાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો તમે પેટના બળે સૂઇ જાવ છો તો એક નાનકડું તકિયું પીઠના નીચેના ભાગમાં લગાવીને સૂવાની આદત રાખો. 

 

ગરમ પટ્ટીનો ઉપયોગ 
 
ગરદન અને પીઠ ઉપર ગરમ પટ્ટીનો પ્રયોગ કરવાથી કસાયેલી માંસપેશીઓ ઢીલી થઇ જશે અને જકડનથી છૂટકારો મળશે. 

સિંધવ મીઠું  

આખો દિવસ કામ કર્યા બાદ ગરમ પાણીમાં એકથી બે કપ સિંધવ નમક મેળવીને સ્નાન કરવાથી તણાવ દૂર થાય છે અને શરીરની જકડન પણ દૂર થાય છે. 

 

તમારાં લેપટોપને ઉંચા સ્થાન પર રાખો 

પુસ્તકોને લેપટોપની નીચે રાખવાથી લેપટોપના લેવલને ગરદન અને માથાના ઉપર રાખવાથી મદદ મળશે. એકથી વધારે કલાક સુધી લેપટોપ પર બેસવાથી બોડીને યોગ્ય મુદ્રામાં બનાવી રાખવામાં મદદગાર થશે.

શરીરને યોગ્ય મુદ્રામાં બનાવો 

શરીરને યોગ્ય મુદ્રામાં જાળવી રાખવાથી પીઠ દર્દને ઘટાડવામાં મદદ મળે છે અને તે ભવિષ્યમાં થનારા પીઠ દર્દને પણ રોકે છે. આ સિવાય શરીરના યોગ્ય હાવભાવ અને મુદ્રા તમને કોન્ફિડન્ટ દેખવામાં મદદ પણ કરે છે. તમારાં હાવભાવનું ધ્યાન રાખવું એક ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણની માફક છે જે તમારાં હાવભાવને યોગ્ય રાખે છે અને તમને સજાગ રાખે છે. 

 

નિયમિત વ્યાયામ અને યોગ 

શરીરને લચીલું અને યોગ્ય શારિરીક મુદ્રા બનાવી રાખવા માટે યોગ અને વ્યાયામ સૌથી શ્રેષ્ઠ રીતે છે. નિયમિત યોગ કરવાથી તણાવમાં ઘટાડો થાય છે અને પૂર્ણ રૂપથી શરીરના માનસિક અને શારિરીક સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખે છે. 

દર એક કલાકમાં બ્રેક લો 

જો તમારી ઓફિસમાં સતત કોમ્પ્યુટરની સામે બેસીને કામ કરવું પડે છે તો જરૂરી છે કે તમે નિયમિત અંતરે બ્રેક લો અને તેનાથી શરીરના સતત બેસી રહેવાના પર બ્રેક લાગશે. આ સિવાય વારંવાર ફ્રેશ થાવ, ભોજન લીધા બાદ વોક પર જાવ અને ઓફિસમાં એક ચક્કર લગાવો.